요가자세 #3 척추의 힘 트리코나사나 (삼각자세)

 

 

개인적으로 트리코나사나 (Trikonasana) 는 강한 척추기립근의 힘을 느끼는 자세 입니다.

 

 

 

"트리코나아사나" 또는 "Trikonasana"는 삼각 자세로도 알려져 있습니다. 

이 자세는 몸 전체의 스트레칭과 균형을 도와주는데 효과적입니다. 이 자세의 어원, 효과, 정렬법, 주의해야할 점, 그리고 장점에 대해 알아봅시다.

 

 

트리코나사나 (Trikonasana)  어원

 

"Trikona"는 산스크리트어로 "삼각형"을 의미하며, "asana"는 "자세"를 나타냅니다. 따라서 "Trikonasana"는 삼각형 모양의 자세를 의미합니다.
 

 

 

트리코나사나 (Trikonasana)  효과

 
1. 하체 근육 강화: 다리와 골반 근육을 강화하며, 전체 하체를 토닉하게 만듭니다.
2. 허리 스트레칭: 허리와 등을 쭉 펴고 스트레칭하여 척추를 유연하게 만듭니다.
3. 어깨와 가슴 열기: 어깨와 가슴을 열어 호흡을 향상시키고 구부정한 자세를 개선합니다.
4. 균형 강화: 몸의 한쪽을 사용하여 균형을 유지함으로써 균형을 향상시킵니다.
5. 척추기립근 강화 : 중력에 저항하여 척추를 평행상태로 만들며 단단한 척추기립을 만듭니다.

 

트리코나사나 (Trikonasana)  정렬법

 

1. 출발 자세: 양 발을 어깨넓이의 2배반 정도로 넓게 벌리고, 오른쪽 발을 바깥쪽으로 90도 돌리고 왼발을 약간 안쪽으로 돌립니다.
2. 팔의 위치 조정: 오른쪽 손을 오른쪽 새끼발가락 옆에 놓고 왼손을 천장 쪽으로 향하도록 놓습니다.
3. 삼각형 자세 취하기: 상체를 오른쪽으로 기울이고 오른쪽 팔을 오른쪽 다리에 따라 내려가게 하여 삼각형 모양을 만듭니다. 이때 척추가 굽지 않도록 최대한 노력합니다
4. 시선: 머리를 천장으로 향하도록 유지하고 몸 전체의 라인을 유지합니다.
 
 

트리코나사나 (삼각자세) 손의 위치 변형방법 

 

트리코나사나 (Trikonasana) 만들 때 주의해야 할점

 
1. 허리 관리: 허리 문제가 있는 사람은 너무 과도한 신전을 피하고 안정된 상태에서 이 자세를 수행해야 합니다.
2. 경추의 위치: 목을 펴고 길게 유지하여 뒤통수에 무리를 주지 않도록 주의해야 합니다.

 

트리코나사나 (Trikonasana)  장점

 

1. 체형 개선: 삼각 자세는 전체적인 체형을 개선하고 몸을 균형있게 유지하는 데 도움을 줍니다.
2. 내장기관 자극: 내장기관에 마사지 효과를 주어 소화를 촉진하고 내장기관의 건강을 증진시킵니다.
3. Trikonasana는 발바닥부터 손끝까지 몸 전체를 활동적으로 사용하여 효과를 볼 수 있는 자세입니다. 

 

 

 

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