요가자세 #5 욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana) 다리와 엉덩이힘에 최고

 
욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana)는 '확장된 측면 각자세' 라고 불리는 요가 자세 중 하나로, 다리와 허벅지의 강화뿐만 아니라 체험자의 균형, 유연성, 스트레칭을 촉진합니다. 이 자세를 수행하려면 다음과 같은 지침을 따를 수 있습니다.

 

욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana) 의 자세

 
1. 출발 자세: 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다.
2. 오른쪽 다리를 벌려서 발의 넓이를 어깨넓이의 3배정도 벌립니다. 왼쪽 다리는 45도 정도로 돌립니다.
3. 다리와 발: 오른쪽 발 뒤꿈치와 왼쪽 발의 중앙이 일직선이 되도록 조절합니다. 오른쪽 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 넘기면서 오른쪽 허벅지를 복부와 평행하게 유지합니다.
4. 팔과 손: 양 팔을 양쪽으로 펼치고, 어깨 높이로 들어올립니다.
오른쪽 손을 오른쪽 발 앞으로 내리고, 왼쪽 팔은 고개 위로 들어가게 합니다.
손끝이 바닥에 닿지 않더라도 괜찮습니다. 필요하다면 블록이나 다른 지지 도구를 사용할 수 있습니다.
5. 목과 머리: 머리와 목은 자연스럽게 늘어나게 하고, 어깨를 이완시켜줍니다.
눈은 손으로 향하도록 유지하며, 몸 전체가 하나의 평면을 이루도록 합니다.
 

 

 

 

욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana) 의 효과와 장점

 
1. 다리와 엉덩이 강화: 다리를 굽히고 엉덩이를 뒤로 넘기면서 허벅지와 엉덩이 근육을 강화합니다.
2. 코어 강화: 자세를 유지하면서 복부를 당기고 힘을 유지하는 것으로 인해 복부 근육이 강화됩니다.
3. 허리와 옆구리 스트레칭: 옆구리를 펼치고 허리를 스트레칭하여 체형을 개선하고 유연성을 향상시킵니다.
4. 균형 및 집중 향상: 자세를 유지하고 조절하는 동안 균형을 유지하고 몸의 각 부분에 집중함으로써 안정성과 집중력을 향상시킵니다.

 

 

 

욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana) 주의사항

 
1. 무리한 굽힘 피하기: 무리하게 굽힌 무릎이나 허리는 부상의 원인이 될 수 있습니다. 각도를 조절하여 편안한 범위에서 수행하세요.
2. 체형과 건강 상태 고려: 특히 무릎, 허리, 목, 어깨 등에 문제가 있는 경우 변형자세를 공인된 요가강사에게 지도를 받으세요
3. 초보자는 주의: 처음에는 자연스러운 힘과 유연성 부족으로 인해 어려울 수 있습니다. 조금씩 연습하며 천천히 진행하세요.

욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana)  는 체력과 유연성을 향상시키는 데 효과적인 요가 자세 중 하나이지만, 안전하게 수행하기 위해 자신의 체형과 건강 상태를 고려하는 것이 중요합니다.
 
 
 

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요가강사 MJ (엠제이)
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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)
동두천요가회 홍보이사
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국내 최대 공기업 KE*** 전국 워크숍 기업요가 지도
주한인도대사관 인도문화원 고전요가/명상강의
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라**생명 오피스요가 / 요가니드라 (팀장 대상) 강의
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하타요가 · 전통요가 · 아쉬탕가 · 빈야사 · 영어요가 ·매트필라테스 등 요가지도 경험 다수
[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)