요가자세 #4 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 허리힘에 좋은 아사나

 
간단해 보이지만 결코 만만치 않은 요가자세 

발바닥 힘부터 척추기립근을 단단하게 만들어

특히 허리힘에 좋은 요가자세 아사나 입니다.

파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 에 대해 자세히 알려드릴게요 :)

 

 

파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana)의 어원

 
파리브르따 트리코나사나(Parivrtta Trikonasana)는 산스크리트어에서 파리프르따(Parivrtta)는 "회전"이라는 뜻이고, 트리코나사나(Trikonasana)는 "삼각형 자세"를 의미합니다. 이 자세는 전체적으로 삼각형 모양을 형성하면서 상체를 회전시키는 포즈로 유명합니다.

파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta Trikonasana) 회전의 삼각자세 손의 위치 변형

 

파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 의 정렬

 
1. 출발 자세: 매트 앞쪽에 자신의 발길이만큼 떨어져서 서서 시작합니다. 
2. 발의 위치: 상체를 오른쪾으로 열어  오른발과 왼발을 어깨넓이의 2배반정도로 벌립니다. 두 발은 11자 입니다. 
3. 팔의 위치: 오른쪽 엄지, 검지, 중지, 손가락으로 오른쪽 엄지발가락을 잡거나, 버거우다면 발목이나 정강이 위에 손을 올려 놓습니다. 왼쪽 팔은 천장을 향해 들어 올립니다.
4. 머리위치와 경추: 머리는 왼쪽 손바닥을 향해 돌려 봅니다. 이때 머리가 떨어져서 경추에 무리가 가지 않도록 합니다.
5. 유지 : 약 2-3분 정도 유지한 다음 반대쪽도 같은 방법으로 해줍니다.
 

 

파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana)의 효과 및 장점

 
 
1. 체형 강화: 이 자세는 다리, 허벅지, 골반, 허리, 어깨, 가슴, 등을 강화합니다. 특히, 코어 근육을 활성화하여 전체적인 체형을 향상시킵니다.
2. 허리 유연성 증진: 허리를 회전시키는 동작으로 인해 허리 유연성이 증가하고, 허리 관절의 동작 범위가 확대됩니다.
3. 소화 기능 향상: 이 자세는 내장기관을 자극하여 소화 기능을 개선하고, 소화 과정을 원활하게 도와줍니다.
4. 스트레스 감소: 몸을 회전시키고 균형을 유지하는 것은 정신적 안정감을 제공하여 스트레스를 감소시킬 수 있습니다.
5. 집중력 향상: 정신적인 집중을 요구하는 자세로, 몸과 마음을 조절하면서 집중력을 향상시킬 수 있습니다.
6. 균형 감각 향상: 다양한 근육군을 활성화시켜 균형을 강화하고, 신체의 좌우균형을 조절합니다.
7. 좌표와 인지 감각 향상: 손과 눈이 서로 다른 방향으로 향하면서 공간 인식과 인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
 
 

 

파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 주의해야 할점

 
1. 허리 문제: 허리 문제가 있는 사람은 조심해야 합니다. 허리를 부상하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 고혈압 및 두통: 고혈압이나 두통이 있는 경우에는 조심해야 합니다. 이런 경우에는 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.
3. 임신 중: 임신 중인 여성은 이 자세를 실천하기 전에 의사와 상담하거나 전문요가강사에게 지도 받습니다.

 

 

 

기업요가 / 힐링요가 / 야외요가 / 임직원요가 / 워크샵요가 / 키즈영어요가

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요가강사 MJ (엠제이)
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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)
동두천요가회 홍보이사
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라**생명 오피스요가 / 요가니드라 (팀장 대상) 강의
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하타요가 · 전통요가 · 아쉬탕가 · 빈야사 · 영어요가 ·매트필라테스 등 요가지도 경험 다수
[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)