요가자세 #2 브륵샤아사나 (나무자세) 제대로 하기

 

 

브륵샤아사나 (Vrkshasana)는

한발로 균형을 잡으로 발바닥과 다리의 힘을 강하게 쓰는

기본적인 요가자세입니다.

 

쉬워보이지만 세밀하게 정렬법을 알고 하시면

몸의 더 효과있게 쓰실수 있는 요가자세 입니다.

 

 

 

 

브륵샤아사나 (Vrksasana)의 어원

 
"Vrksa"는 산스크리트어로 "나무"를 의미하며, "asana"는 "자세"를 나타냅니다. 따라서 "Vrksasana"는 나무의 자세를 표현한 요가 자세입니다. 
 

 

 

 

 

 

브륵샤아사나 (Vrksasana) 의 효과

1. 균형 향상: 나무 자세는 몸의 균형을 유지하고 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
2. 다리 근육 강화: 다리의 근육을 강화하고 안정성을 높여 서있는 동안 근육을 토닉하게 만듭니다.
3. 집중력 강화: 이 자세는 정신을 집중하고 명상에 도움을 주어 마음을 차분하게 만들 수 있습니다.

4. 발바닥의 힘 : 척추를 세우는 몸의 제일 아랫부분인 발바닥의 힘을 기름으로써 족저근막염등의 질환의 예방효과

 

 

 

 

브륵샤아사나 (Vrksasana) 정렬법

1. 시작 자세: 서서 양 발을 좁게 붙이고 양손을 힙에 올려 엇갈린 자세로 섭니다.
2. 다리 들기: 한 발을 다리 위로 올리고 발끝을 다른 다리의 허벅지, 혹은 종아리에 대거나 내린 상태에서 균형을 잡습니다.
3. 손의 위치: 합장한 손을 가슴중간에 고정시키거나 머리 위로 들어 올려 몸의 균형을 유지합니다.
4. 시선: 정면을 바라보면서 자세를 유지하고 균형을 잡습니다.
5. 안정감 유지: 2~3분정도 이 자세를 유지한 뒤 반대쪽 다리로 바꿔 시도합니다.
이렇게 하면 나무 자세를 효과적으로 수행할 수 있습니다. 계속 연습하면 균형과 몸의 안정성이 향상됩니다.
 
 
 

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엠 제 이 요 가

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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)
동두천요가회 홍보이사
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[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)