요가자세의 기본 #1 타사아사나 (Tadasana) 자세한 설명

안녕하세요!
엠제이요가의 엠제이입니다.
 
요가자세의 기본 #1 타사아사나 (Tadasana)에 대해 알려드리도록 하겠습니다.

 

타다아사나 (Tadasana)의 뜻

 
타다아사나 (Tadasana)는 사마스티티 (Samasthiti) 라고도 불립니다.
산의 자세' 또는 '산 자세'라고도 불리며, 기본적인 서있는 자세입니다. 두 발바닥을 땅을 디디며 중력을 기본적으로 느껴보고,  이 자세는 요가 수련의 출발점이며 몸의 균형과 정렬을 강화하는 데 도움이 됩니다. 
 
 
 

 

타사아사나 (Tadasana) 만들기 및 올바른 정렬

 

1. 발 펴기: 어깨 너비로 발을 벌리거나 모아서 시작합니다.
발뒤꿈치과 무릎, 엉덩이 끝 선, 어깨가 일직선이 되도록 합니다.
 
2. 다리 굽히기: 무릎을 자신이 알수있는 만큼만 아주 조금 굽힌 상태로 다리를 펴고, 양 발의 무게를 균형 있게 분산시킵니다. 종아리와 허벅지의 균형을 유지하며, 힘줄을 느끼도록 합니다.
 
3. 골반 정렬: 골반을 자연스럽게 앞으로 기울이지 않고, 뒤로 넘어가지 않도록 합니다. 골반 앞을 더 넓게 만드는 느낌을 가집니다. 복부를 조금 당기고, 엉덩이를 살짝 수축시켜 중앙에 골반이 위치하도록 합니다.
 
4.어깨 위치: 어깨를 뒤로 넘기듯이, 가슴을 앞으로 펴고 열어줍니다. 어깨를 귀에 가깝게 들어올리지 않고, 이완된 상태를 유지합니다.
 
5. 팔 자세: 손을 골반옆에 가볍게 두거나 두손을 합장하여을 모으고 가슴 앞에 두어 손바닥이 서로 맞닿도록 해도 좋습니다.

6. 목과 머리: 턱을 쇄골사이로 당겨서 뒷목을 자연스럽게 길게 늘여주고, 머리는 곧게 세우도록 합니다.
눈을 앞으로 향하게 합니다.
 

 

타다아사나 (Tadasana)의 효과

 
1. 체형 교정: 타다아사나는 몸의 자세를 정렬하고 교정하는 데 도움이 되어 키 크기와 자세의 안정성을 향상시킵니다
2. 근육 강화: 다리, 엉덩이, 복부, 등, 어깨 및 목을 강화하여 균형을 향상시키고 근육을 강화합니다.
3. 정신 집중과 균형 향상: 몸의 각 부분에 주의를 기울이면서 자세를 유지하는 것은 정신적으로 집중하고 몸의 균형을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
 
 

타다아사나 (Tadasana) 주의할 점

 
1. 목과 척추의 위치 : 너무 과도한 머리를 뒤로 빼거나, 목을 너무 올리면 목과 척추에 부담이 가므로 적절한 자세를 유지해야 합니다
2. 무릎 과신전 : 다리를 지나치게 굽히거나 무리하게 힘줄을 늘리면 관절에 부담이 갈 수 있으므로 조심해야 합니다
3. 기초 건강 상태로 인한 불균형  심각한 기준 문제, 척추 변형, 혹은 다리 및 발의 문제가 있는 경우에는 전문가의 조언을 받아야 합니다.
 
타다아사나 (Tadasana)는 가장 기본적인 요가자세이며, 쉬워보이지만 각 정렬을 다시 점검해보고 신경써보면 더욱 높은 균형감을 느낄수 있는 자세입니다.
이제 요가매트에 서보는 순간, 타다아사나 만들때에 정렬을 기억해 보세요.