요가강사가 알려주는 요가의 호흡의 종류, 원리, 프라나야마

 

안녕하세요!

요가강사 엠제이입니다.

 

오늘은 요가를 수강하고계시는 분이나

요가수업에 들어가기전 알고계시면

좋은 요가의 호흡에 대해서 알려드리려고 합니다.

 

 

 

호흡을 하기위한 준비연습

 

1. 깊게 들이마셔 보기: 코를 통해 깊게 들이마셔 보세요. 입술을 간단하게 닫고 코로 들이마셔서 천천히 바른 호흡을 연습해봐요.

 

2. 느리게 내쉬기: 들이마시는 것처럼 코로 천천히 내쉬세요. 흡입과 내쉬기의 속도를 맞춰가며 몸과 호흡이 어떻게 반응하는지 느껴보세요.

 

3. 바른 자세 유지: 요가 자세에서는 항상 바른 자세를 유지하는 게 중요해요. 등을 펴고 어깨를 내리며 허리를 펴고 앉아서 호흡을 조절해보세요.

 

4. 집중력을 높이기: 호흡에 집중하면서 마음을 평온하게 유지하세요. 그럼에 따라 몸의 긴장을 늦출 수 있어, 스트레스 감소와 집중력 향상에 도움이 됩니다.

 

5. 자연스러운 호흡: 처음에는 노력스러울 수 있지만 연습하면서 호흡이 자연스러워질 거예요. 몸과 호흡의 조화를 찾기 위해 꾸준한 연습이 필요합니다.

 

 

간단하게라도 이런 호흡 연습을 통해 몸과 마음의 조화를 찾아보세요. 요가 수업 중에 강사의 안내에 따라 연습하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

호흡은 자세, 의식을 가지고 꾸준히 수련하시면

누구나 호흡의 질으이 높아질수 있습니다.

 

이제 고전요가의 맥락에서는

호흡에 대해서 더욱 섬세하고 다양하게 수련되고 있습니다.

 

고전 요가의 맥락에서 '요가호흡의 종류는 '프라나야마 (Pranayama') 를 나타냅니다.

프라나야마는 숨을 통제하고 활용하는 기술로, 신체, 정신, 그리고 정신 에너지를 균형 있게 유지하는 데

도움을 줄 수 있습니다.

이것은 요가의 여러 가지 분야 중 하나로,

호흡의 깊이와 패턴을 조절하여 몸과 마음을 조화롭게 하는 데 중점을 둡니다.

 

 

 

 

 

프라나야마 (Pranayama)의 기본원리

 

1. 뿌라카 (Puraka, 깊은 호흡)  : 깊게 들이마시기는 흡기를 통해 최대한의 산소를 몸에 공급합니다.

2.레차카 (Rechaka, 숨을 끊지 않고 연속적인 호흡 ): 깊게 내쉬면서도 숨을 끊지 않고 자연스럽게 다음 숨을 들이마십니다.

3. 꿈바까 (Kumbhaka, 참는 호흡): 흡입과 내쉬기 사이에 숨을 참고 지속적으로 흘려보내는 것이 목표입니다

4.호흡의 비율 조절 (Pranayama Ratio): 특정한 비율로 흡입, 참기, 내쉬기의 시간을 조절하여 에너지의 흐름을 균형 있게 유지합니다.

5.의식적인 호흡 (Conscious Breathing): 호흡에 주의를 기울이며, 숨쉬기를 의식적으로 관찰하고 조절합니다.

 

프라나야마를 통해 몸의 에너지를 활성화시키고 정신을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 안전하게 수행하기 위해서는 정확한 기술과 감독이 필요할 수 있습니다. 신체의 제한을 고려하며, 초기에는 요가 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

프라나마야마(호흡) Pranayama의 종류

 

1. 디르가 프라나야마 (Dirgha Pranayama): 딥 브레스라고도 불리며, 여러 단계로 이뤄진 깊은 호흡을 강조합니다. 이는 폐를 최대한 확장시키고 각 부분에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다.

 

2.우짜이 프라나야마 (Ujjayi Pranayama): "승자의 호흡"이라고도 불리며, 목소리를 흉부로 유도하면서 깊게 내쉬고 들이마시는 것을 강조합니다. 이는 몸을 따뜻하게 하고 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다

 

3.나디 소다나 (Nadi Shodhana): "양측 또는 신경계의 정화"라고 불리며, 양측 두경부의 에너지를 균형 있게 흐르게 하는 데 중점을 둡니다

 

4. 카발리바티 (Kapalabhati): "두개골의 정화"라고도 불리며, 주로 숨을 빠르게 나가게 함으로써 몸을 따뜻하게 하고 에너지를 활성화합니다

 

5. 바스트리카 프라나야마 (Bhastrika Pranayama): "죽음의 호흡"이라고도 불리며, 꽉 쥔 흉부로 깊게 들이마시고 내쉬는 것을 강조합니다

 

6. 시탈리 프라나야마 (Sheetali Pranayama): "냉장고의 호흡"이라고도 불리며, 입으로 공기를 들이마시고 코로 내쉬어서 몸을 냉각시키는 데 중점을 둡니다

 

7. 브라마리 프라나야마 (Bhramari Pranayama): "벌 소리 호흡"이라고도 불리며, 코를 막고 콧속에서 "무음의 벌 소리"를 내면서 호흡하는 것을 강조합니다.

 

 

 

 

프라나야마를 통해 호흡을 통제하고 조절함으로써 스트레스관리,  몸과 마음의 균형을 찾을 수 있습니다.

하지만, 처음에는 안전하게 수행하기 위해 인증된 요가 강사의 지도를 받는 것이 좋습니다.

 

 

기업요가 / 힐링요가 / 야외요가 / 임직원요가 / 워크샵요가

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요가강사 MJ (엠제이)

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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)

[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)

[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)

동두천요가회 홍보이사

동두천시체육회 체육유공자상 표창

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국내 최대 공기업 KE*** 전국 워크숍 기업요가 지도

인도대사관 인도문화원 고전요가/명상강의

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주식회사 대* 스트레스관리 기업요가 지도

하타요가 · 전통요가 · 아쉬탕가 · 빈야사 · 영어요가 ·매트필라테스 등 요가지도 경험 다수

[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)