요가자세 #6 파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana) 강한 척추힘과 유연성기르기

 

 

파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)는 '회전된 측면 각자세'로 알려져 있으며, 체형을 강화하고 유연성을 촉진하는 데 도움이 되는 고급 수준의 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 파리브르따 파르스바 코나아사나의 자세와 효과, 장점, 주의사항에 대해 알려드릴도록 하겠습니다.

 

 

 

파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)의 자세

 

1. 출발 자세: 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다.
두 다리를 어깨넓이의 3배정도 벌리고 오른쪽발을 90도로 돌리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅에 고정시킵니다.
2. 다리와 발:왼쪽 다리는 오른쪽 다리의 앞으로 굽히고, 허벅지를 향해 내리기 위해 무릎을 약간 굽힙니다.
왼쪽 발 뒤꿈치는 땅에 고정하고, 발끝은 약간 밖으로 향하게 합니다.
3. 팔과 손: 양 손을 가슴 앞으로 모아 합장하거나, 왼손을 오른쪽 발가락 옆에 지지 합니다..
오른쪽 팔은 왼쪽 무릎 위로 내려가며 어깨를 향해 회전시킵니다. 왼쪽 팔은 뒤로 향해 어깨를 펼치고 척추를 뒤로 휘어 들도록 합니다.
4. 목과 머리: 머리를 오른쪽으로 돌리고 경추를 세우며 고개를 지지하며, 척추의 회전을 도와줍니다.
눈은 왼쪽 손을 향하게 하고, 목은 편안하게 유지합니다.

 

 

 

 

파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)의 효과와 장점

1. 복부기관을 축소시켜 소화를 돕고, 결장에서 이물질을 제거합니다
2. 체형 교정: 척추의 회전을 통해 체형을 정렬하고, 힘줄을 늘려 키를 향상시킵니다.
3. 코어 강화: 몸의 중심인 코어 근육을 강화하여 안정성을 향상시킵니다.
4. 하체 강화: 다리의 근육을 강화하고 유연성을 향상시키며, 허벅지, 종아리를 강조합니다.
5. 내장기관 자극: 복부를 회전시키면서 내장기관을 자극하여 소화를 촉진하고 내장기 기능을 개선합니다.

 

 

 

파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana) 주의사항

1. 힘줄 유연성: 척추의 회전은 힘줄의 유연성을 요구하므로, 충분한 워밍업과 천천히 자세를 수행하는 것이 중요합니다.
2. 허리 건강: 허리나 목에 문제가 있는 경우에는 전문가의 조언을 받아야 하며, 자세를 조절해야 합니다.
3. 좁은 회전 각도로 시작: 처음에는 적은 회전 각도로 시작하고 천천히 증가시켜 나가세요.
4. 불편한 감각: 자세를 유지하는 동안 통증이나 불편한 감각이 나타나면 즉시 자세를 푸는 것이 중요합니다.

파리브르따 파르스바 코나아사나는 몸 전체를 회전시키며 근육과 힘줄을 풀어주고 몸을 활성화시키는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다. 그러나 안전한 수행을 위해서는 자신의 체형과 건강 상태를 고려하고, 필요하면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.