요가자세 #8 비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II) 하체와 허리힘과 가동성 늘리기

비라바드라아사나 II(Virabhadrasana II)는 '전사 2 자세'로 알려져 있으며, 요가 자세 중에서 전신 강화, 균형 향상, 몸의 유연성 증진에 도움이 되는 자세입니다. 아래는 비라바드라아사나 II의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다:
 

 

 

 

비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II)의 자세:

 
출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 다리를 앞으로 굽힙니다.
다리와 발: 왼쪽 다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀지며 발은 땅에 안정적으로 붙어야 합니다.
오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지고 발은 90도 각도로 놓습니다.
머리의 위치:상체는 양쪽으로 펴지고, 양 손은 어깨 높이로 들어가 양쪽을 향합니다. 머리와 목은 자연스럽게 앞을 향합니다.
시선:머리와 목이 펴지면서 시선은 앞으로 향합니다.

 

 

비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II)의 활성되는 차크라(에너지 중심)

 
스와디스타나차크라(Svadhisthana Chakra - 천골 차크라): 골반과 엉덩이 근육을 사용하며 천골부분의 
성적 차크라를 활성화합니다.
 

 

비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II)의 효과와 장점

다리 강화: 다리의 근육을 강화하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

골반 및 허리 강화: 허리를 향해 뒤로 기울이는 동작으로 허리 근육을 강화합니다.

인내와 집중력 강화: 자세를 유지하는 동안의 불편함을 이겨내는 인내력을 키우며, 명상과 집중력을 향상시킵니다.

체형 개선: 몸의 균형과 자세 개선에 도움을 주어 우아하고 강한 체형을 형성할 수 있습니다.

 

 

비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II)의 자세에서 주의해야 할점

 
 
무릎 관리: 앞다리의 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.

목과 척추 관리: 목과 척추는 자연스럽게 펴져 있어야 하며, 과도한 뒤로 굽힘을 피해야 합니다.

호흡 유지: 균형을 유지하면서 깊고 안정적인 호흡을 유지하세요.

비라바드라아사나 II는 몸의 균형을 유지하고 강화하는 데 도움이 되며, 균형잡힌 마음과 몸의 조화를 도모하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
 

 

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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
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동두천요가회 홍보이사
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[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)