요자자세 #9 비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III) 균형과 힘의 연결

 

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III)는 '전사 3 자세'로 알려져 있으며, 전신의 균형과 힘을 발휘하는 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세를 수행하면 다리, 허벅지, 허리, 등의 근육을 강화하고 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 아래는 비라바드라아사나 III의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다:

 

 

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III) 요가자세 만드는법 

출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다.
다리와 발:하나의 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리넓앞 다리는 굽힌 채로 발을 땅에 붙이고, 뒤 다리는 후꿈치를 높이 들어 올립니다.
상체와 얼굴의 위치: 상체를 앞으로 기울이고, 머리와 목을 땅 쪽으로 향하게 합니다.

양 손은 몸 앞으로 뻗어지며, 손을 땅에 가까이 가져갑니다. 발, 골반, 뒷통수가 같은 높이에 있게 합니다.
시선: 땅을 향하며, 목은 자연스럽게 폅니다

 

 

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III)의 활성차크라

 
활성되는 차크라(에너지 중심)은 마니푸라차크라(Manipura Chakra - 소화 차크라): 복부 근육이 강조되고 소화 차크라가 활성화됩니다.
 

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III)의 효과와 장점

 
다리와 허리 강화: 뒤로 뻗은 다리와 들어올려진 다리를 통해 다리와 허리 근육을 강화합니다.

전신 균형 향상: 단일 다리에 몸을 지탱하는 동안 전신 균형을 유지하면서 힘을 발휘합니다.

코어 강화: 복부 근육을 사용하여 코어를 강화합니다.

체형 개선: 몸의 균형과 자세 개선에 도움을 주어 우아하고 강한 체형을 형성할 수 있습니다.

스트레스 감소: 자세와 호흡을 조절함으로써 정신적인 평화와 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

에너지 활성화: 전신을 활성화시키고 에너지를 높일 수 있습니다.
 

 

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III) 주의사항

무릎 관리: 앞다리의 무릎을 너무 과도하게 굽히거나 신전되지 않도록 주의해야 합니다.
목과 척추 관리: 목과 척추는 안전한 범위 내에서 유지되어야 하며, 강한 뒤로 굽힘을 피해야 합니다.
호흡 유지: 균형을 유지하면서 깊고 안정적인 호흡을 유지하세요.

비라바드라아사나 III는 몸의 균형을 유지하고 힘을 발휘하는 동작으로 전신 강화와 안정성 향상에 도움을 주는 요가 자세입니다. 처음에는 안정적인 표면에서 연습하고 나중에는 도전적인 자세를 시도하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

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[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)