요가자세 #11 아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana) 후굴의 시작 아사나

 

아르다차크라아사나(ardha cakrāsana)는 산스크리트어에서 유래한 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세는 몸의 윗 부분을 후퇴시키고 등을 휘게 하여 허리와 척추를 강화하는 데 도움이 됩니다. 아르다차크라아사나의 어원, 의미, 뜻, 효과, 장점, 주의해야 할 점, 그리고 활성 차크라에 대해 설명드리겠습니다.

 

 

 

 

아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana)의 어원과 의미

아르다차크라아사나는 "아르다"(ardha)는 "반"이라는 뜻이며, "차크라"(cakrā)는 "바퀴"를 의미하고, "아사나"(asana)는 "자세"나 "체위"를 나타냅니다. 따라서 "아르다차크라아사나"는 "반 바퀴 자세"라는 뜻입니다.

 

 

 

아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana) 자세 만드는법

 

두발을 살짝 벌리고 손으로 허리와 척추아래쪽을 지지하며 골반을 앞으로 내밀고,

가슴을 끌어올리는듯 느낌으로 척추를 뒤쪽으로 아치를 만들며 호흡을 유지합니다.

 

아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana) 발의 위치

 

 

아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana) 발의 위치는 

골반넓이로 벌리든, 모아내든 편한위치에서 잡아도 됩니다. 

보통 살짝 벌려서 하는게 허리에 무리가 없습니다.

 

 

 

 

무릎선자세로 서서 하는 변형자세의 아르다차크라사나 

 

허리와 척추 근육을 강화하여 자세를 개선합니다.
어깨와 목을 풀어주어 간단한 목뼈나 어깨의 통증을 완화할 수 있습니다.
배부분을 강화하여 내장기관에 좋은 영향을 미칩니다.

 

 

아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana) 주의해야할점

 

이 자세는 특히 목, 어깨, 등, 허리에 부상이 있는 사람들이나 임신 중인 여성에게는 특별한 주의가 필요합니다.

디스크환자도 조심해야 합니다.
자세를 유지하는 동안 숨을 계속해서 편안하게 유지하는 것이 중요합니다.

 

아르다차크라아사나 (Ardha Chakrasana) 주의해야할점 활성 차크라

하트 차크라와 관련이 있습니다. 이 자세를 통해 아나하타차크라( 심장차크라)의 활성화를 촉진할 수 있습니다.  아나하타차크라( 심장차크라) 는 사랑, 자비, 평화의 센터로 여겨지며, 이를 활성화하여 감정적인 균형을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

이러한 요가 자세는 개인의 체력과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 처음에는 전문가의 도움을 받거나 적절한 가이드를 참고하는 것이 좋습니다. 또한 어떠한 운동이나 요가를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

 

 

 

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[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
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동두천요가회 홍보이사
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