요가자세 #13 우르드바 다누라사나(Urdhava Dhanurasana) 사지로 버티는 힘과 유연성의 연결

 

"우르드바 다누라사나"(Urdhava Dhanurasana) 는 산스크리트어로 된 요가 자세입니다. 다누라 (Dhanura)는 "활"이라는 뜻이며, 아사나 (Asana)는 "자세"를 의미합니다. 따라서 "우르드바 다누라사나"는 "위로 뻗친 활 자세"를 나타냅니다.

 

 

위 사진과 같이 단계별로 접근합니다

 

우르드바 다누라사나(Urdhava Dhanurasana) 요가자세 만드는법

 

1. 매트위에 눕습니다. 손을 어깨접지 뒤쪽으로 손바닥을 둡니다.

2. 엉덩이를 높게 들며 정수리를 바닥에 둡니다

3. 허리를 높게 끌어올리며 손바닥을 강하게 밀며 팔꿈치를 펴고 시선을 바닥을 바라봅니다.

 

우르드바 다누라사나 완성자세가 어려우시면
위의 사진처럼 정수리를 먼저 대고 유지하는 연습을 먼저합니다

 

 

우르드바 다누라사나(Urdhava Dhanurasana) 효과와 장점

 

등, 어깨, 허리를 유연하게 하고 강화합니다.
대퇴사두(대퇴사두근)와 엉덩이 근육을 강화합니다.
소화기관을 활성화시켜 소화를 개선합니다.

 

우르드바 다누라사나(Urdhava Dhanurasana) 주의해야할점

허리나 목에 문제가 있는 경우, 이 자세를 수행할 때 강도를 줄이거나 전문가의 지도를 받아야 합니다.
임신 중이거나 고혈압, 심장 질환 등의 건강 이슈가 있는 경우에는 주의가 필요합니다.

 

 

 

우르드바 다누라사나(Urdhava Dhanurasana) 활성차크라

"우르드바 다누라사나"는 주로 마니푸라 차크라(Manipura Chakra)에 영향을 줄 수 있습니다. 이 차크라는 자신감, 의지력, 소화력과 관련이 있으며, 이 자세를 통해 복부를 강화하고 활성화시킬 수 있습니다.

 

이러한 요가 자세는 개인의 체력과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 처음에는 전문가의 도움을 받거나 적절한 가이드를 참고하는 것이 좋습니다. 또한, 어떠한 운동이나 요가를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

 

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요가강사 MJ (엠제이)
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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)
동두천요가회 홍보이사
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국내 최대 공기업 KE*** 전국 워크숍 기업요가 지도
주한인도대사관 인도문화원 고전요가/명상강의
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라**생명 오피스요가 / 요가니드라 (팀장 대상) 강의
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하타요가 · 전통요가 · 아쉬탕가 · 빈야사 · 영어요가 ·매트필라테스 등 요가지도 경험 다수