요가자세 #14 받다코나아사나(Bahdda konasana) 골반의 유연성을 높이는 자세

 

골반의 유연성을 높이는 기본적인 요가자세로 받다코나아사나(Bahdda konasana)를 말할수 있습니다.

 

받다코나아사나(Bahdda konasana)의 어원과 의미

 

" 받다코나아사나(Bahdda konasana) "는 산스크리트어로, "바다"는 "발"을, "코나"는 "각도" 또는 "각"을, "아사나"는 "자세"를 의미합니다. 따라서 "바다코나아사나"는 "발 각도 자세"라고 번역할 수 있습니다.

나비자세 또는 신발수선공의자세로도 불립니다.

 

 

받다코나아사나(Bahdda konasana) 자세만드는 법

 

매트에 앉아서 다리를 뻗습니다.
양 발끝을 서로 마주보도록 하여 무릎을 펴고 다리를 바닥에 놓습니다.
발끝을 잡고 손목을 굽히며 발 무릎 쪽으로 가까이 당깁니다.
등을 펴고 가슴을 들어 올려봅니다.
몸을 앞으로 숙이면서 양 발을 서로에게 가깝게 접어주면서 양 발을 땅에 밀착합니다.
몸을 최대한 앞으로 숙이며, 허리를 펴고 가슴을 앞으로 늘여봅니다.

 

 

위사진처럼 턱을 앞으로 밀어 척추를 길게 펴보기도 하고.
배꼽을 등쪽으로 말아서 이마를 엄지발가락 가까이에 두면서 변형자세를 만들어 반복적으로 수련합니다

 

 

받다코나아사나(Bahdda konasana) 효과와 장점

골반 근육을 강화하고 엉덩이를 개선합니다.
내장기관에 유익하며 소화 기능을 개선합니다.
무릎과 허벅지 내부의 근육을 스트레칭하여 유연성을 향상시킵니다.

 

 

 

 

받다코나아사나(Bahdda konasana) 주의해야할점

 

허리나 골반 부위에 부상이나 통증이 있는 경우 주의가 필요합니다.
처음에는 다리를 너무 강하게 당기지 않도록 조심해야 합니다.

 

받다코나아사나(Bahdda konasana) 활성 차크라

바다코나아사나는 주로 스와디스탄 차크라(Svadhisthana Chakra)에 영향을 미칠 수 있습니다. 이 차크라는 창조성, 감정, 쾌락과 관련이 있으며, 이 자세를 통해 골반 지역을 강화하고 활성화시킬 수 있습니다.

이러한 요가 자세는 개인의 체력과 상태에 따라 다를 수 있으므로, 처음에는 전문가의 도움을 받거나 적절한 가이드를 참고하는 것이 좋습니다. 또한, 어떠한 운동이나 요가를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.

 

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요가강사 MJ (엠제이)
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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)
동두천요가회 홍보이사
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