요가자세 #12 우르드바하스타아사나 (Urdhva hastasana) 발부터 손끝까지 균형을 느끼는 요가아사나

 

요가자세 "우르드바하스타사나(Urdhva hastasana)"는 산스크리트어에서 유래한 용어로, 그 의미를 살펴보고, 자세 만드는 법, 뜻, 효과, 장점, 주의해야 할 점, 그리고 활성 차크라에 대해 설명드리겠습니다. 간단하지만 매일 하면 가슴과 척추를 강하게 만드는 요가자세입니다. 

 

 

 

 

우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 어원 및 의미

 

우르드바"는 "위로 여는 자세 "을, "하스타"는 "손"를 나타내고,아사나는 "자세입니다"

손을 위로 열어서 몸을 여는 자세를 의미입니다, 

 

우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana)  자세 만드는 법

 

서서 양 손목을 허리 뒤로 가져갑니다.
손목을 뒤로 펴 턱을 들고 가슴을 열어 허리를 약간 뒤로 굽힙니다.
척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넘겨 양 팔을 최대한 뒤로 향하게 합니다.
몸은 앞으로 기울어짐 없이 세로로 유지하며 머리를 뒤로 누워봅니다.

 

 

 

척추아래에 쏟아지는 하중을 분산하기위에
위 사진과 같이  무릎을 살짝굽혀 뒤로 젖혀도 좋습니다.

우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 효과와 장점

 

어깨와 가슴을 활성화하여 자세를 개선합니다.
팔, 손목, 등, 다리 근육을 강화하고 유연성을 향상시킵니다.
허리와 척추를 강화하여 몸의 균형을 유지합니다.

 

 

우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 주의해야 할점

손목이나 어깨에 통증이 있는 경우에는 조심해야 합니다.
허리나 목에 문제가 있는 경우에는 자세를 너무 과도하게 굽히지 않도록 주의해야 합니다.

 

 

우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 활성 차크라

이 자세는 주로 소빅스 차크라에 영향을 미치며, 창조성과 개인의 정체성을 활성화시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
요가 자세는 개인의 체력과 유연성에 따라 다르기 때문에, 적절한 수준에서 시작하고 천천히 실력을 키워가는 것이 중요합니다. 또한, 요가 자세를 수행하기 전에 전문가의 조언을 듣는 것이 좋습니다.

 

 

기업요가 / 힐링요가 / 야외요가 / 임직원요가 / 워크샵요가 / 키즈영어요가

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요가강사 MJ (엠제이)
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[인도]  인도, 마이소르 소재 250hours IYT (Indea Yoga Training)
[한국] 요가지도자 3급 (대한사회교육원협회/한국)
[한국] 요가지도자 2급 (대한요가회/한국)
동두천요가회 홍보이사
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국내 최대 공기업 KE*** 전국 워크숍 기업요가 지도
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하타요가 · 전통요가 · 아쉬탕가 · 빈야사 · 영어요가 ·매트필라테스 등 요가지도 경험 다수