요가자세 #10 아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 반달자세하는 법 , 주의사항

아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana)는 '반달 자세'로 알려져 있으며, 몸의 균형을 유지하고 하체, 상체, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 아르다찬드라아사나의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대해 설명해드리겠습니다.

 

 

 

아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 자세만들기

 
출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다.
다리와 발:왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리는 굽혀서 앞으로 굽힙니다.
왼쪽 다리와 몸이 일직선이 되도록 뒤로 뻗어진 왼쪽 다리를 들어올립니다.
오른쪽 다리도 최대한 피면서  발은 안정적으로 땅에 붙어 있어야 합니다.
상체와 고개: 상체를 앞으로 기울이고 가슴을 천장을 향해 열며 시선도 최대한 시선으로 이동합니다. 양 손은 바닥에 내려가며 어깨 너비로 펴진 상태로 머리를 땅 쪽으로 향하게 됩니다.
시선:머리를 들어 올려 전방을 향하며 시선을 높이 들어올립니다.

 

 

 

 

 

 

아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana)의 활성차크라

 
아나하다차크라(Anahata Chakra - 심장 차크라): 가슴을 열고 심장 차크라를 활성화합니다.

 

 

 

 

아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 효과와 장점은?

 
하체 강화: 다리 근육을 튼튼하게 하고 균형을 향상시킵니다.
상체 강화: 어깨, 가슴, 팔 근육을 강화하고 유연성을 높입니다.
코어 강화: 복부 근육을 강화하여 코어의 안정성을 향상시킵니다.
균형 향상: 단일 다리에 몸을 지탱하는 동안 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
체형 개선: 몸의 균형과 자세 개선에 도움을 주어 우아하고 강한 체형을 형성할 수 있습니다.

아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 주의할사항

무릎 관리: 다리를 뻗을 때 무릎을 잠그지 않고 약간 굽혀 유연성을 유지해야 합니다.
목과 척추 관리: 목과 척추는 안전한 범위 내에서 유지되어야 하며, 강한 뒤로 굽힘을 피해야 합니다.
불편함 감지: 불편한 감정이나 통증을 느낄 때는 즉시 자세를 조절하고 전문가의 조언을 구해야 합니다.

아르다찬드라아사나는 몸 전체를 활용하여 균형을 유지하고 강화하는 데에 도움이 되는 효과적인 요가 자세입니다. 초보자는 안전하게 연습하기 위해 벽이나 의자와 같은 지지물을 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

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[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)