요가자세 #7 비라바드라아사나 I (Virabhadrasana I) 골반불균형을 나의 힘으로 세우는 아사나

 
비라바드라아사나 I(Virabhadrasana I)는 '용사 1 자세'로도 알려져 있으며, 요가 자세 중 하나로 전신 강화와 균형을 향상시키는 데 도움이 되는 자세입니다. 아래는 비라바드라아사나 I의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다
 

 

비라바드라아사나 I (Virabhadrasana I)의 자세

 
1. . 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다.
오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 다리를 앞으로 굽힙니다.
2. 다리와 발: 다리의 넓이는 어깨넓이의 3배정도. 왼쪽 다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀지며 발은 땅에 안정적으로 붙어야 합니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지고 발은 45도 각도로 놓입니다.
3. 머리의 위치 : 상체는 뒤로 기울이고 팔은 위로 들어 올려 양쪽 손을 만나게 합니다.
머리와 목은 자연스럽게 뒤로 누워집니다.
4. 시선: 머리와 목이 펴지면서 시선은 위로 향합니다.

 

 

 

비라바드라아사나 I (Virabhadrasana I) 활성 차크라 

 
활성되는 차크라는 물라다라 차크라(Muladhara Chakra - 기저 차크라): 다리의 안정된 자세로 인해 기저 차크라가 활성화됩니다.
 

비라바드라아사나 I (Virabhadrasana I) 효과와 장점

 
다리 강화: 다리의 근육을 튼튼하게 하고 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

허리 강화: 허리를 향해 뒤로 기울이는 동작으로 허리 근육을 강화합니다.

인내와 집중력 강화: 자세를 유지하는 동안의 불편함을 이겨내는 인내력을 키우며, 명상과 집중력을 향상시킵니다.

체형 개선: 몸의 균형과 자세 개선에 도움을 주어 우아하고 강한 체형을 형성할 수 있습니다.

스트레스 감소: 자세와 호흡을 조절함으로써 정신적인 평화와 스트레스 감소에 도움이 됩니다.

에너지 활성화: 전신을 활성화시키고 에너지를 높일 수 있습니다.

 

 

 
 

비라바드라아사나 I (Virabhadrasana I) 주의해야 할점

 
무릎 관리: 앞다리의 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의해야 합니다.

목과 척추 관리: 목과 척추는 자연스럽게 뒤로 누워져 있어야 하며, 과도한 뒤로 굽힘을 피해야 합니다.

호흡 유지: 균형을 유지하면서 깊고 안정적인 호흡을 유지하세요.

비라바드라아사나 I는 몸 전체를 강화하고 에너지를 높이는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다. 자세를 수행할 때 주의사항을 지키며 천천히 연습하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

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동두천요가회 홍보이사
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하타요가 · 전통요가 · 아쉬탕가 · 빈야사 · 영어요가 ·매트필라테스 등 요가지도 경험 다수
[국제] 2000~2001 트라이애슬론(철인3종경기) 주니어 국가대표 (국제&국내대회 입상경력 다수)