TEMUCHIN

골반의 유연성을 높이는 기본적인 요가자세로 받다코나아사나(Bahdda konasana)를 말할수 있습니다. 받다코나아사나(Bahdda konasana)의 어원과 의미 " 받다코나아사나(Bahdda konasana) "는 산스크리트어로, "바다"는 "발"을, "코나"는 "각도" 또는 "각"을, "아사나"는 "자세"를 의미합니다. 따라서 "바다코나아사나"는 "발 각도 자세"라고 번역할 수 있습니다. 나비자세 또는 신발수선공의자세로도 불립니다. 받다코나아사나(Bahdda konasana) 자세만드는 법 매트에 앉아서 다리를 뻗습니다. 양 발끝을 서로 마주보도록 하여 무릎을 펴고 다리를 바닥에 놓습니다. 발끝을 잡고 손목을 굽히며 발 무릎 쪽으로 가까이 당깁니다. 등을 펴고 가슴을 들어 올려봅니다. 몸을 앞으로..

요가 2024. 1. 15. 14:24

요가자세 "우르드바하스타사나(Urdhva hastasana)"는 산스크리트어에서 유래한 용어로, 그 의미를 살펴보고, 자세 만드는 법, 뜻, 효과, 장점, 주의해야 할 점, 그리고 활성 차크라에 대해 설명드리겠습니다. 간단하지만 매일 하면 가슴과 척추를 강하게 만드는 요가자세입니다. 우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 어원 및 의미 우르드바"는 "위로 여는 자세 "을, "하스타"는 "손"를 나타내고,아사나는 "자세입니다" 손을 위로 열어서 몸을 여는 자세를 의미입니다, 우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 자세 만드는 법 서서 양 손목을 허리 뒤로 가져갑니다. 손목을 뒤로 펴 턱을 들고 가슴을 열어 허리를 약간 뒤로 굽힙니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넘겨 양 ..

요가 2024. 1. 13. 05:07

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III)는 '전사 3 자세'로 알려져 있으며, 전신의 균형과 힘을 발휘하는 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세를 수행하면 다리, 허벅지, 허리, 등의 근육을 강화하고 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 아래는 비라바드라아사나 III의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다: 비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III) 요가자세 만드는법 출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 다리와 발:하나의 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리넓앞 다리는 굽힌 채로 발을 땅에 붙이고, 뒤 다리는 후꿈치를 높이 들어 올립니다. 상체와 얼굴의 위치: 상체를 앞으로 기울이고, 머리와 목을 땅 쪽으로 향하게 합니다..

요가 2023. 12. 10. 11:30

비라바드라아사나 II(Virabhadrasana II)는 '전사 2 자세'로 알려져 있으며, 요가 자세 중에서 전신 강화, 균형 향상, 몸의 유연성 증진에 도움이 되는 자세입니다. 아래는 비라바드라아사나 II의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다: 비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II)의 자세: 출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 다리를 앞으로 굽힙니다. 다리와 발: 왼쪽 다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀지며 발은 땅에 안정적으로 붙어야 합니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지고 발은 90도 각도로 놓습니다. 머리의 위치:상체는 양쪽으로 펴지고, 양 손은 어깨 높이로 들어가 양쪽을 향합니다. 머리와..

요가 2023. 12. 9. 11:24

간단해 보이지만 결코 만만치 않은 요가자세 발바닥 힘부터 척추기립근을 단단하게 만들어 특히 허리힘에 좋은 요가자세 아사나 입니다. 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 에 대해 자세히 알려드릴게요 :) 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana)의 어원 파리브르따 트리코나사나(Parivrtta Trikonasana)는 산스크리트어에서 파리프르따(Parivrtta)는 "회전"이라는 뜻이고, 트리코나사나(Trikonasana)는 "삼각형 자세"를 의미합니다. 이 자세는 전체적으로 삼각형 모양을 형성하면서 상체를 회전시키는 포즈로 유명합니다. 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 의 정렬 1. 출발 자세: 매트 앞쪽에 자신의 발길이..

요가 2023. 12. 3. 05:34

개인적으로 트리코나사나 (Trikonasana) 는 강한 척추기립근의 힘을 느끼는 자세 입니다. "트리코나아사나" 또는 "Trikonasana"는 삼각 자세로도 알려져 있습니다. 이 자세는 몸 전체의 스트레칭과 균형을 도와주는데 효과적입니다. 이 자세의 어원, 효과, 정렬법, 주의해야할 점, 그리고 장점에 대해 알아봅시다. 트리코나사나 (Trikonasana) 어원 "Trikona"는 산스크리트어로 "삼각형"을 의미하며, "asana"는 "자세"를 나타냅니다. 따라서 "Trikonasana"는 삼각형 모양의 자세를 의미합니다. 트리코나사나 (Trikonasana) 효과 1. 하체 근육 강화: 다리와 골반 근육을 강화하며, 전체 하체를 토닉하게 만듭니다. 2. 허리 스트레칭: 허리와 등을 쭉 펴고 스트레칭..

요가 2023. 12. 2. 05:29

브륵샤아사나 (Vrkshasana)는 한발로 균형을 잡으로 발바닥과 다리의 힘을 강하게 쓰는 기본적인 요가자세입니다. 쉬워보이지만 세밀하게 정렬법을 알고 하시면 몸의 더 효과있게 쓰실수 있는 요가자세 입니다. 브륵샤아사나 (Vrksasana)의 어원 "Vrksa"는 산스크리트어로 "나무"를 의미하며, "asana"는 "자세"를 나타냅니다. 따라서 "Vrksasana"는 나무의 자세를 표현한 요가 자세입니다. 브륵샤아사나 (Vrksasana) 의 효과 1. 균형 향상: 나무 자세는 몸의 균형을 유지하고 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 2. 다리 근육 강화: 다리의 근육을 강화하고 안정성을 높여 서있는 동안 근육을 토닉하게 만듭니다. 3. 집중력 강화: 이 자세는 정신을 집중하고 명상에 도움을 주어 ..

요가 2023. 12. 1. 13:23

안녕하세요! 엠제이요가의 엠제이입니다. 요가자세의 기본 #1 타사아사나 (Tadasana)에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 타다아사나 (Tadasana)의 뜻 타다아사나 (Tadasana)는 사마스티티 (Samasthiti) 라고도 불립니다. 산의 자세' 또는 '산 자세'라고도 불리며, 기본적인 서있는 자세입니다. 두 발바닥을 땅을 디디며 중력을 기본적으로 느껴보고, 이 자세는 요가 수련의 출발점이며 몸의 균형과 정렬을 강화하는 데 도움이 됩니다. 타사아사나 (Tadasana) 만들기 및 올바른 정렬 1. 발 펴기: 어깨 너비로 발을 벌리거나 모아서 시작합니다. 발뒤꿈치과 무릎, 엉덩이 끝 선, 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 2. 다리 굽히기: 무릎을 자신이 알수있는 만큼만 아주 조금 굽힌 상태로 다리..

요가 2023. 11. 30. 14:08