TEMUCHIN

"우르드바 다누라사나"(Urdhava Dhanurasana) 는 산스크리트어로 된 요가 자세입니다. 다누라 (Dhanura)는 "활"이라는 뜻이며, 아사나 (Asana)는 "자세"를 의미합니다. 따라서 "우르드바 다누라사나"는 "위로 뻗친 활 자세"를 나타냅니다. 위 사진과 같이 단계별로 접근합니다 우르드바 다누라사나(Urdhava Dhanurasana) 요가자세 만드는법 1. 매트위에 눕습니다. 손을 어깨접지 뒤쪽으로 손바닥을 둡니다. 2. 엉덩이를 높게 들며 정수리를 바닥에 둡니다 3. 허리를 높게 끌어올리며 손바닥을 강하게 밀며 팔꿈치를 펴고 시선을 바닥을 바라봅니다. 우르드바 다누라사나 완성자세가 어려우시면 위의 사진처럼 정수리를 먼저 대고 유지하는 연습을 먼저합니다 우르드바 다누라사나(Urdha..

요가 2024. 1. 14. 14:15

요가자세 "우르드바하스타사나(Urdhva hastasana)"는 산스크리트어에서 유래한 용어로, 그 의미를 살펴보고, 자세 만드는 법, 뜻, 효과, 장점, 주의해야 할 점, 그리고 활성 차크라에 대해 설명드리겠습니다. 간단하지만 매일 하면 가슴과 척추를 강하게 만드는 요가자세입니다. 우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 어원 및 의미 우르드바"는 "위로 여는 자세 "을, "하스타"는 "손"를 나타내고,아사나는 "자세입니다" 손을 위로 열어서 몸을 여는 자세를 의미입니다, 우르드바 하스타아사나 (Urdhva hastasana) 자세 만드는 법 서서 양 손목을 허리 뒤로 가져갑니다. 손목을 뒤로 펴 턱을 들고 가슴을 열어 허리를 약간 뒤로 굽힙니다. 척추를 곧게 펴고 어깨를 뒤로 넘겨 양 ..

요가 2024. 1. 13. 05:07

아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana)는 '반달 자세'로 알려져 있으며, 몸의 균형을 유지하고 하체, 상체, 코어 근육을 강화하는 데 도움이 되는 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 아르다찬드라아사나의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대해 설명해드리겠습니다. 아르다찬드라아사나(Ardha Chandrasana) 자세만들기 출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 다리와 발:왼쪽 다리를 뒤로 뻗고, 오른쪽 다리는 굽혀서 앞으로 굽힙니다. 왼쪽 다리와 몸이 일직선이 되도록 뒤로 뻗어진 왼쪽 다리를 들어올립니다. 오른쪽 다리도 최대한 피면서 발은 안정적으로 땅에 붙어 있어야 합니다. 상체와 고개: 상체를 앞으로 기울이고 가슴을 천장을 향해 열며 시선도 최..

요가 2023. 12. 11. 11:35

비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III)는 '전사 3 자세'로 알려져 있으며, 전신의 균형과 힘을 발휘하는 요가 자세 중 하나입니다. 이 자세를 수행하면 다리, 허벅지, 허리, 등의 근육을 강화하고 몸의 안정성을 향상시킬 수 있습니다. 아래는 비라바드라아사나 III의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다: 비라바드라아사나 III(Virabhadrasana III) 요가자세 만드는법 출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 다리와 발:하나의 다리를 뒤로 뻗습니다. 다리넓앞 다리는 굽힌 채로 발을 땅에 붙이고, 뒤 다리는 후꿈치를 높이 들어 올립니다. 상체와 얼굴의 위치: 상체를 앞으로 기울이고, 머리와 목을 땅 쪽으로 향하게 합니다..

요가 2023. 12. 10. 11:30

비라바드라아사나 II(Virabhadrasana II)는 '전사 2 자세'로 알려져 있으며, 요가 자세 중에서 전신 강화, 균형 향상, 몸의 유연성 증진에 도움이 되는 자세입니다. 아래는 비라바드라아사나 II의 자세, 활성되는 차크라(에너지 중심), 효과, 장점, 주의해야 할 점에 대한 정보입니다: 비라바드라아사나 II (Virabhadrasana II)의 자세: 출발 자세:타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 왼쪽 다리를 앞으로 굽힙니다. 다리와 발: 왼쪽 다리의 무릎은 90도 각도로 굽혀지며 발은 땅에 안정적으로 붙어야 합니다. 오른쪽 다리는 뒤로 뻗어지고 발은 90도 각도로 놓습니다. 머리의 위치:상체는 양쪽으로 펴지고, 양 손은 어깨 높이로 들어가 양쪽을 향합니다. 머리와..

요가 2023. 12. 9. 11:24

파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)는 '회전된 측면 각자세'로 알려져 있으며, 체형을 강화하고 유연성을 촉진하는 데 도움이 되는 고급 수준의 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 파리브르따 파르스바 코나아사나의 자세와 효과, 장점, 주의사항에 대해 알려드릴도록 하겠습니다. 파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)의 자세 1. 출발 자세: 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 두 다리를 어깨넓이의 3배정도 벌리고 오른쪽발을 90도로 돌리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅에 고정시킵니다. 2. 다리와 발:왼쪽 다리는 오른쪽 다리의 앞으로 굽히고, 허벅지를 향해 내리기 위해 무릎을 약간 굽힙니다. 왼쪽 발 뒤꿈치는 땅에 고정하고, 발끝은 약간 밖..

요가 2023. 12. 7. 11:05

욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana)는 '확장된 측면 각자세' 라고 불리는 요가 자세 중 하나로, 다리와 허벅지의 강화뿐만 아니라 체험자의 균형, 유연성, 스트레칭을 촉진합니다. 이 자세를 수행하려면 다음과 같은 지침을 따를 수 있습니다. 욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana) 의 자세 1. 출발 자세: 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 2. 오른쪽 다리를 벌려서 발의 넓이를 어깨넓이의 3배정도 벌립니다. 왼쪽 다리는 45도 정도로 돌립니다. 3. 다리와 발: 오른쪽 발 뒤꿈치와 왼쪽 발의 중앙이 일직선이 되도록 조절합니다. 오른쪽 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 넘기면서 오른쪽 허벅지를 복부와 평행하게 유지합니다. 4. 팔과 손: 양 팔을..

요가 2023. 12. 6. 09:57

간단해 보이지만 결코 만만치 않은 요가자세 발바닥 힘부터 척추기립근을 단단하게 만들어 특히 허리힘에 좋은 요가자세 아사나 입니다. 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 에 대해 자세히 알려드릴게요 :) 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana)의 어원 파리브르따 트리코나사나(Parivrtta Trikonasana)는 산스크리트어에서 파리프르따(Parivrtta)는 "회전"이라는 뜻이고, 트리코나사나(Trikonasana)는 "삼각형 자세"를 의미합니다. 이 자세는 전체적으로 삼각형 모양을 형성하면서 상체를 회전시키는 포즈로 유명합니다. 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 의 정렬 1. 출발 자세: 매트 앞쪽에 자신의 발길이..

요가 2023. 12. 3. 05:34