TEMUCHIN

파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)는 '회전된 측면 각자세'로 알려져 있으며, 체형을 강화하고 유연성을 촉진하는 데 도움이 되는 고급 수준의 요가 자세 중 하나입니다. 아래는 파리브르따 파르스바 코나아사나의 자세와 효과, 장점, 주의사항에 대해 알려드릴도록 하겠습니다. 파리브르따 파르스바 코나아사나(Parivrtta Parsvakonasana)의 자세 1. 출발 자세: 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 두 다리를 어깨넓이의 3배정도 벌리고 오른쪽발을 90도로 돌리고 오른쪽 발 뒤꿈치를 땅에 고정시킵니다. 2. 다리와 발:왼쪽 다리는 오른쪽 다리의 앞으로 굽히고, 허벅지를 향해 내리기 위해 무릎을 약간 굽힙니다. 왼쪽 발 뒤꿈치는 땅에 고정하고, 발끝은 약간 밖..

요가 2023. 12. 7. 11:05

욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana)는 '확장된 측면 각자세' 라고 불리는 요가 자세 중 하나로, 다리와 허벅지의 강화뿐만 아니라 체험자의 균형, 유연성, 스트레칭을 촉진합니다. 이 자세를 수행하려면 다음과 같은 지침을 따를 수 있습니다. 욷티타 파르스바 코나아사나(Utthita Parsvakonasana) 의 자세 1. 출발 자세: 타다아사나(산 자세)에서 시작합니다. 2. 오른쪽 다리를 벌려서 발의 넓이를 어깨넓이의 3배정도 벌립니다. 왼쪽 다리는 45도 정도로 돌립니다. 3. 다리와 발: 오른쪽 발 뒤꿈치와 왼쪽 발의 중앙이 일직선이 되도록 조절합니다. 오른쪽 무릎을 굽히고, 엉덩이를 뒤로 넘기면서 오른쪽 허벅지를 복부와 평행하게 유지합니다. 4. 팔과 손: 양 팔을..

요가 2023. 12. 6. 09:57

간단해 보이지만 결코 만만치 않은 요가자세 발바닥 힘부터 척추기립근을 단단하게 만들어 특히 허리힘에 좋은 요가자세 아사나 입니다. 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 에 대해 자세히 알려드릴게요 :) 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana)의 어원 파리브르따 트리코나사나(Parivrtta Trikonasana)는 산스크리트어에서 파리프르따(Parivrtta)는 "회전"이라는 뜻이고, 트리코나사나(Trikonasana)는 "삼각형 자세"를 의미합니다. 이 자세는 전체적으로 삼각형 모양을 형성하면서 상체를 회전시키는 포즈로 유명합니다. 파리브르따 트리코나사나 (Parivrtta trikonasana) 의 정렬 1. 출발 자세: 매트 앞쪽에 자신의 발길이..

요가 2023. 12. 3. 05:34

개인적으로 트리코나사나 (Trikonasana) 는 강한 척추기립근의 힘을 느끼는 자세 입니다. "트리코나아사나" 또는 "Trikonasana"는 삼각 자세로도 알려져 있습니다. 이 자세는 몸 전체의 스트레칭과 균형을 도와주는데 효과적입니다. 이 자세의 어원, 효과, 정렬법, 주의해야할 점, 그리고 장점에 대해 알아봅시다. 트리코나사나 (Trikonasana) 어원 "Trikona"는 산스크리트어로 "삼각형"을 의미하며, "asana"는 "자세"를 나타냅니다. 따라서 "Trikonasana"는 삼각형 모양의 자세를 의미합니다. 트리코나사나 (Trikonasana) 효과 1. 하체 근육 강화: 다리와 골반 근육을 강화하며, 전체 하체를 토닉하게 만듭니다. 2. 허리 스트레칭: 허리와 등을 쭉 펴고 스트레칭..

요가 2023. 12. 2. 05:29

브륵샤아사나 (Vrkshasana)는 한발로 균형을 잡으로 발바닥과 다리의 힘을 강하게 쓰는 기본적인 요가자세입니다. 쉬워보이지만 세밀하게 정렬법을 알고 하시면 몸의 더 효과있게 쓰실수 있는 요가자세 입니다. 브륵샤아사나 (Vrksasana)의 어원 "Vrksa"는 산스크리트어로 "나무"를 의미하며, "asana"는 "자세"를 나타냅니다. 따라서 "Vrksasana"는 나무의 자세를 표현한 요가 자세입니다. 브륵샤아사나 (Vrksasana) 의 효과 1. 균형 향상: 나무 자세는 몸의 균형을 유지하고 안정성을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 2. 다리 근육 강화: 다리의 근육을 강화하고 안정성을 높여 서있는 동안 근육을 토닉하게 만듭니다. 3. 집중력 강화: 이 자세는 정신을 집중하고 명상에 도움을 주어 ..

요가 2023. 12. 1. 13:23

안녕하세요! 엠제이요가의 엠제이입니다. 요가자세의 기본 #1 타사아사나 (Tadasana)에 대해 알려드리도록 하겠습니다. 타다아사나 (Tadasana)의 뜻 타다아사나 (Tadasana)는 사마스티티 (Samasthiti) 라고도 불립니다. 산의 자세' 또는 '산 자세'라고도 불리며, 기본적인 서있는 자세입니다. 두 발바닥을 땅을 디디며 중력을 기본적으로 느껴보고, 이 자세는 요가 수련의 출발점이며 몸의 균형과 정렬을 강화하는 데 도움이 됩니다. 타사아사나 (Tadasana) 만들기 및 올바른 정렬 1. 발 펴기: 어깨 너비로 발을 벌리거나 모아서 시작합니다. 발뒤꿈치과 무릎, 엉덩이 끝 선, 어깨가 일직선이 되도록 합니다. 2. 다리 굽히기: 무릎을 자신이 알수있는 만큼만 아주 조금 굽힌 상태로 다리..

요가 2023. 11. 30. 14:08

안녕하세요! 요가강사 엠제이입니다. 오늘은 요가를 수강하고계시는 분이나 요가수업에 들어가기전 알고계시면 좋은 요가의 호흡에 대해서 알려드리려고 합니다. 호흡을 하기위한 준비연습 1. 깊게 들이마셔 보기: 코를 통해 깊게 들이마셔 보세요. 입술을 간단하게 닫고 코로 들이마셔서 천천히 바른 호흡을 연습해봐요. 2. 느리게 내쉬기: 들이마시는 것처럼 코로 천천히 내쉬세요. 흡입과 내쉬기의 속도를 맞춰가며 몸과 호흡이 어떻게 반응하는지 느껴보세요. 3. 바른 자세 유지: 요가 자세에서는 항상 바른 자세를 유지하는 게 중요해요. 등을 펴고 어깨를 내리며 허리를 펴고 앉아서 호흡을 조절해보세요. 4. 집중력을 높이기: 호흡에 집중하면서 마음을 평온하게 유지하세요. 그럼에 따라 몸의 긴장을 늦출 수 있어, 스트레스 ..

요가 2023. 11. 29. 13:59